Reflux im Schlaf – Ursachen und was wirklich hilft

Von eazyhaus | Gesundheit & Schlaf

Nächtlicher Reflux ist ein weit verbreitetes Problem: Säure steigt aus dem Magen in die Speiseröhre und stört den Schlaf. Viele Betroffene wachen nachts auf, haben Sodbrennen oder fühlen sich morgens erschöpft. Doch es gibt einfache Lösungen.

Warum tritt Reflux nachts stärker auf?

Im Liegen kann die Magensäure leichter zurückfließen, weil die Schwerkraft nicht mehr hilft. Besonders auf dem Rücken oder der rechten Seite verstärkt sich der Effekt. Spätes Essen und bestimmte Lebensmittel verschlimmern das Problem zusätzlich.

Die einfachste Lösung: Oberkörper erhöhen

Ärzte empfehlen, den Oberkörper um 10–15 cm zu erhöhen. Dadurch wirkt die Schwerkraft gegen den Rückfluss der Magensäure. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:

Kissen stapeln – kurzfristige Lösung, aber unbequem und rutscht
Verstellbarer Lattenrost – teuer (ab 500€) und nicht für jedes Bett geeignet
Bettkeil aus Holz – stabil, günstig und sofort einsatzbereit

Unsere Empfehlung: Bettkeil aus Massivholz

Unser Anti-Reflux Bettkeil aus Holz (80×100 cm) wird einfach unter den Lattenrost gelegt und hebt den Oberkörper in eine angenehme Position. Anders als Schaumstoff-Keile verformt er sich nicht und hält jahrelang.

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Weitere Tipps gegen nächtlichen Reflux

Letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen
Auf der linken Seite schlafen
Alkohol, Kaffee und fettiges Essen abends vermeiden
Locker sitzende Schlafkleidung tragen

Mit der richtigen Schlafposition und einem Bettkeil lässt sich nächtlicher Reflux in vielen Fällen deutlich reduzieren – ganz ohne Medikamente.